Technika és taktika
A kézilabda technikai és taktikai tudás átfogó útmutatója. Alapvető mozgásformáktól a haladó kombinációkig, edzési gyakorlatokkal együtt.
01
Labdakezelés
A labda helyes fogása az alapja minden technikai elemnek. Az ujjaknak szorosan kell megfogni a labdát, a tenyér nem érintheti azt. A passzok fajtái: oldalpassz, felsőpassz, pattintós passz, lecsapos passz.
Gyakorlatok
02
Dobástechnika
A kézilabdában többféle dobástechnikát alkalmaznak: a felső dobást, az átlövést, a zuhanólövést és az ugráslövést. Minden lövéstípusnak megvan a maga alkalmazási területe és optimális helyzete.
Gyakorlatok
03
Védekezés
A hatékony védekezés alapja a megfelelő alapállás: kissé hajlított térdhajlattal, előre helyezett súlyponttal, karok vízszintesen tartva. A védőnek folyamatosan a labda és az ellenfele között kell helyezkednie.
Gyakorlatok
04
Kapustechnika
A kapusnak speciális mozgásformákat kell elsajátítania: az alapállást, a gyors oldaltolást, az ugráslövés elleni védekezést és az alacsony lövésekre való lehajolást. A reflexfejlesztés elengedhetetlen.
Gyakorlatok
05
Csapattaktika
A csapatjátékban az egyéni technikát kiegészíti a kollektív taktika. Az átfutások, cserehelyzetek és blokkol-kihasznál akciók összehangolása a csapattaktika gerincét alkotja.
Gyakorlatok
06
Fizikai felkészítés
A kézilabda komplex fizikai teljesítményt igényel. Az erőfejlesztés, a robbanékony gyorsaság, a pályán töltött hosszú idő miatti aerob állóképesség és a koordináció mind fejlesztendő területek.
Gyakorlatok
EDZÉS. ISMÉTLÉS. FEJLŐDÉS.
Edzéselvek
Az edzések terhelését fokozatosan növeld. A hirtelen ugrások sérülésekhez vezet. A progresszív terhelés az alap.
A rendszeres edzés fontosabb, mint az alkalmi intenzív tréning. Heti rendszeres foglalkozások adják a fejlődés alapját.
A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint az edzésnapok. A test az edzések között regenerálódik és erősödik.